Aujourd’hui, beaucoup d’entre nous connaissent des troubles du sommeil. Stress au bureau, pollution sonore ou appareils électroniques omniprésents à la maison, certaines habitudes quotidiennes impactent directement la qualité de nos nuits. Mais vous savez qui se trouve en tête de file ? L’alimentation ! Eh oui, le secret de nuits réparatrices et salvatrices se trouve en partie dans votre assiette.
Alors, on mange quoi pour dormir comme un loir ?
Dîner léger-léger
Tout d’abord, on mange léger. C’est le conseil le plus judicieux que l’on puisse vous donner. Si on peut se faire plaisir sur les quantités à l’heure du petit-dej et à midi, le soir on évite le combo raclette-pot au feu. Manger peu rendra le processus de digestion (qui demande à notre corps beaucoup d’efforts) plus rapide. Ainsi quand on file au lit, l’organisme est entièrement disposé à passer une nuit reposante, sa mission digestion enfin accomplie. On vous conseille d’ailleurs de dîner au moins deux heures avant le coucher, la position allongée favorisant les reflux gastriques et les sensations de brûlures. C’est pas très glamour, et vraiment pas l’idéal pour digérer.
Penchons nous de plus près sur les aliments. Dans l’absolu,
le cru reste le type d’aliment qui se digère le plus facilement, contrairement au gras par exemple qui a bien plus de chances de venir fractionner votre sommeil. Alors certes, un petit cassoulet c’est sympa, mais pour dormir comme un bébé, on préfèrera une bonne salade composée et un
Yumi !
Dompter le tryptophane, l’hormone du sommeil
Sachez qu’il existe également un acide aminé magique qui se transforme en mélatonine une fois assimilé : le tryptophane. C’est grâce à lui que notre corps sécrète des hormones sédatives qui facilitent l’endormissement et apportent un sommeil de qualité. Comme l’organisme ne sait pas le fabriquer, vous seriez gentils de le lui apporter en choisissant les bons aliments !
Le taux de tryptophane augmente lorsque votre repas est riche en glucides et faible en protéines (allez, on prend des notes). On vient donc surtout piocher dans les légumes secs (lentilles, pois chiches, haricots secs), les céréales complètes, les noix de cajou, amandes et autres graines de courge.
Se créer son rituel du soir = espoir
Comme votre dîner va jouer un rôle clef dans le bon déroulement de votre nuit, il peut être pertinent de le ponctuer par un petit rituel. On évite tous les excitants de type thé et café, mais on se lâche sur les tisanes et autres infusions, ce sont de précieux alliés sommeil. Bon nombre de plantes telles que le tilleul, la verveine, la camomille, la passiflore, ou encore la valériane, favorisent l’apaisement, l’équilibre nerveux et l’endormissement (c’est Mamie qui l’a dit). On fait l’impasse sur la réglisse et la menthe, qui elles sont trop stimulantes.
On sait que la question vous trottine dans la tête, mais malheureusement non, l’alcool ne vous aidera pas à dormir. Au mieux il vous rendra somnolent, mais il entraînera surtout avec lui des sécrétions d’adrénaline et bloquera l’entrée du tryptophane dans le cerveau. S’abandonner au vin rouge ne sera donc pas votre idée la plus brillante pour passer en phase de sommeil profond (par contre un
Yumi, on dit oui !)
Et pour bien dormir, il faut aussi être bien équipé !
C’est pour ça qu’on aime tout particulièrement
les oreillers en latex naturel de chez
Kipli ! Ils ont été pensés comme une alternative aux oreillers réalisés à base de matières dérivées du plastique. On les aime pour leur maintien ergonomique de la tête et du cou pendant le sommeil. Ça aussi, c’est super important pour avoir une nuit reposante !
Voilà, vous êtes prêts à tomber dans les bras de Morphée ! N’hésitez pas à nous donner vous aussi vos petits conseils de sommeil paisible. Et si besoin, on se plie toujours en 4 pour répondre à vos questions : bonjour@yumi.fr
Tout à fait d’accord avec ces conseils. Comme vous le dites le trouble de sommeil devient un obstacle majeur dans de nombreux foyers. Je voudrais vous accompagner de pensées et porter ces bonnes idées aux mères des foyers des pays pauvres.
Merci pour vos conseils
À quand le Yumi apaisant pour le soir ?
Voilà une chouette idée à creuser Christian, on va y songer !